キュアリラ接骨院

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肩凝りセルフチェックについて

こんにちは!
キュアリラ接骨院です。

年末の忙しさや寒さが増してきているためか体の不調を訴える人が多くなってきました。
厚生労働省の発表(平成28年度)によると自分で感じている体の不調ランキングでは肩凝りの場合
男性は2位(1位は腰痛)・女性は1位と言うデータが上がってきています。
なので今回は肩凝りのセルフチェックについてお話します。

まず「肩凝り」と言っても原因や症状の出方がすべて同じと言うわけではありません。
原因となりやすいものを7つに分けて紹介します。

【1】筋肉疲労タイプ
・デスクワークなどで長時間同じ姿勢をしている。
・スポーツなどで筋肉をたくさん動かした。
→肩こりの始まりはここから。
1年、2年、3年と蓄積され、ひどい肩こりになることもあります。

【2】眼精疲労タイプ
・パソコンやスマホなどを長時間使用することが多い。
→目の筋肉を酷使すると、首の筋肉が凝り、肩の筋肉も凝ってくるという悪循環に繋がることもあります。

【3】運動不足タイプ
・体を動かすことが少なくなった。
・体は温まっても肩を触ると冷たい。
→運動量が低下することで血液やリンパが巡らなくなり、体を触ると冷たいなどの症状がでることもあります。

【4】体液循環低下タイプ
・【1】と【3】を併せもっている。
→加齢や体力低下などにより、【3】と同様の状態に。

【5】ストレスタイプ
・精神的ストレスを抱えている。
・左肩を上げにくい。
→女性に多いタイプ。
ストレスによる胃の不調が肩こりに繋がる。
胃は左側にあるので、左肩が上げにくくなることも。

【6】内臓負担タイプ
・食べ過ぎ、飲みすぎ。
・偏食。
・右肩を上げにくい。
→男性に多いタイプ。
肝臓などの内臓の不調が肩こりに繋がる。
肝臓は右側なので、右肩が上げにくくなることも。

【7】女性ライフイベントタイプ
・生理不順。
・産前・産後のトラブル。
→女性は男性よりホルモンのバランスが崩れやすい。
腹部にトラブルがあると、お腹が丸まり、肩こりの原因に。

解消法について

【1】筋肉疲労タイプ【2】眼精疲労タイプには、適度なストレッチ!
まずは姿勢を良くすることが大切です。
パソコンやスマホなどを使うとき、首が前に出た姿勢になると首の前面の鎖骨に繋がる筋肉(胸鎖乳突筋)が縮み、顎がひけなくなります。
改善のため、1時間に1回は姿勢を正す、首の前面の筋肉を伸ばすストレッチなどを心がけましょう。

【胸鎖乳突筋ストレッチの方法】
1.胸(鎖骨の下)を両手でしっかり下方向に押さえる。
2.顎を天井に突き出すように持ち上げる。同時に1の両手で皮膚を下に押さえる。
3.顎を天井に突き出しながら、少しだけ右を向き左の首を伸ばす。同様に少しだけ左を向き右の首を伸ばす。

【3】運動不足タイプ【4】体液循環低下タイプはウォーキング!
ウォーキングやジョギングが効果的。
まずは普段の生活の中で階段を使ったり、一駅分歩いたりすることを心がけましょう。
歩く・走るときは、姿勢を正し、腕を振ることも忘れずに!
また、【4】体液循環低下タイプは、体温を上げる必要があるので、毎日きちんと入浴しましょう。

【5】ストレスタイプは、自分なりの発散方法を見つけよう!
ストレスの原因をなくすのが一番ですが、なかなか難しいです。
自分なりのストレス発散方法で、イライラやモヤモヤを解消しましょう。

【6】内臓負担タイプは生活習慣の改善!
食べ物、飲み物など生活習慣の改善が必要です。
お酒を飲む方は休肝日を作りましょう。
また、急激に血圧が上がったり体重が増えたという場合は、減量が必要な場合もあります。

【7】女性ライフイベントタイプは専門医に相談しましょう!
生理が近づくと肩こりになるなど、まずは自分の体のリズムを知ることで、「もうすぐ生理だからマッサージで癒やしてもらおう」など自分なりの対処法が見つかります。
生理痛などひどい場合専門機関で見ててもらいましょう。

当院でも首の痛み・肩凝り・頭痛・眼脂疲労などの症状に対応しています。
気になる方は1度ご相談ください!

〒980-0014
宮城県仙台市青葉区本町3丁目6-10本町Kビル4階

TEL 022-775-9523

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