キュアリラ接骨院

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腰痛改善体操について

こんにちは!
キュアリラ接骨院です。
最近腰痛、ぎっくり腰になってしまう方が増えてきました。
そこで今回は腰痛を改善する体操を紹介します!
寝ながらできるもの、立ったままできるもの2つです。

膝かかえ体操 (寝たまま行う場合)

①マットの上に仰向けになり、体を伸ばす
②片ひざを両手で抱え、胸の方にできるだけ引き寄せる
③15秒間その姿勢を保つ
④反対側も同様に行つ
⑤両ひざを両手で抱えて胸の方にできるだけ引き寄せる
⑥15秒間その姿勢を保つ
⑦ゆっくり行いましょう

立ったままできる体操

①両足を肩幅くらいに開いて立つ
②両手をそろえて、ひざが曲がらないようにゆっくり前屈する
③15秒間その姿勢を保つ
④ゆっくり正面に体を戻す
⑤両手を腰に当てて、上半身を後ろに反らす
⑥15秒間その姿勢を保つ
⑦両手は床につかなくても大丈夫です。
できる範囲で行い、無理をしないようにしましょう。

注意点
①ゆっくりとした動きで行い、絶対に無理をしないこと。
②反動をつけたり、無理に伸ばしたりしないこと。自分のペースで行い、毎日継続するように心がけましょう。
③痛みがひどくなった場合はすぐに中止しましょう。

〒980-0014
宮城県仙台市青葉区本町3丁目6-10本町Kビル4階

TEL 022-775-9523

受付時間

月~金
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土・祝
10:00~15:00

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