マクラと肩凝り・首痛の関係性

こんにちは！
キュアリラ接骨院です。
今回は枕と肩凝り・首痛の関係性についてお話します。

皆さんが悩んでいる肩凝りの原因は神経が筋肉疲労や傷を察知して脳に信号を送った時に感じる違和感です。
これが「コリ」と呼ばれる状態です。
人間は身体に対して重すぎる頭を支えているために常に微妙なバランスを取り続けています。
そして「肩こり」や腰痛はそのバランスが崩れたときに起こります。
現代人はオフィスワークでのパソコンや日常的なスマホ・携帯電話の使用、自宅でのパソコンやテレビ、さらにはゲーム機などに囲まれ、身体を動かさずに同じ姿勢で長時間過ごすことが増えています。
一方、家事や育児など毎日の忙しさの中で慢性的な運動不足なども重なり、知らないうちに“筋緊張状態”が続いているのです。
睡眠時も同様で就寝時のマクラでも体の位置は変わってしまします。
悪い姿勢を取ってしまうマクラだとデスクワークや家事中などと同様に血流の悪さに繋がります。
血流の悪化は、筋肉に疲労物質をたまりやすくし、伸ばされ続けた筋肉は細かく傷ついている可能性があります。
「肩こり」からの根本的な改善には様々な策が必要なのです。
その大きな要因の１つに「肩甲骨の挙動を確保する」ことが注目されています。
肩甲骨が外側に開き、肩が前に出て、背中が丸まる……典型的な猫背の状態になると筋肉に負担が加わり「肩こり」を引き起こします。
逆にいえば、肩甲骨を内側に閉じることで姿勢も整い、現代人の抱える「肩こり」の改善に役立ちます。
それでは寝ている時の姿勢はどうでしょうか。
人生の３分１を占める睡眠時も肩甲骨は外側に開いた状態になっていると言われています。
人にもよりますが、一般的な枕を使用している場合、頭部・頸部と敷ふとんの間にすき間ができてしまい、それが肩甲骨を外側に開いた状態にしていたのです。
つまり寝ている間も「肩こり」の原因を作っていたといえます。
寝ている間も正しい姿勢を保つことは重要です。

体に合った枕とは？
人は重い脳を支えてバランス良く動いています。
そして人の脊柱は横から見ると、連続した「Ｓ字状にカーブ」しているのですが、このＳ字カーブが重い頭や体重を支えるのに最も無理のない楽な姿勢を作り出しています。
筋肉疲労も少なく、脊柱などにかかる負担も少ない状態であるため、寝ている間もこの自然な姿勢を保つよう、Ｓ字型の基点となる頸部を無理なく支えることが必要となります。
人は様々な姿勢を取ることができますが、身体に一番負担が少ない姿勢はリラックスして立っているときの状態です。
このときの顔の角度は約５度と言われています。
寝ているときも、この状態を保つため、枕は敷ふとんと頭部・頸部の間にできるすき間を埋める役割を担います。
もちろん体型によってすき間には個人差がありますので、人によって適した枕が違うということになります。

無理なく寝返りを打てるマクラの適切な構造とは？
マクラにはもう１つ大切なことがあります。
それは「無理なく寝返りが打てる」ことです。
これを実現させるためには、中身がかたよらずＳ字カーブの基点である頸部を支える枕であることは元より、いくつかの工夫を加えた構造が要求されます。
人は寝ている間に20〜30回の寝返りを打つため、仰向け・横向きのどちらにも対応できる構造が必要とされます。
また首筋をやさしく支え、後頭部の丸みを自然に受け止める工夫なども考慮されているとさらに良いでしょう。
両サイドはやや高めの設計で、横向きに寝た状態で肩の負担を軽減する構造になっていること等、自身の睡眠時の特徴に合わせ、どの程度対応しているのかにも注目して選択しましょう。

マクラ選びのポイントについて

・マクラの柔らかさ
寝具枕が柔らかいと「触り心地が良くて、気持ち良い！！」と思われる方は多いですが、実は柔らかすぎる枕は重力が掛かって潰れてしまいます。
なので頭を枕に乗せた時に首と頭を包み込む事は出来るのですが、しっかり支える事は出来ません。
そうなると首に負担が掛かっている状態で就寝する事になるので肩凝りが改善される所か逆に起床した際に肩凝りを感じるようにもなります。
頭をのせた使用時にちょうど良い適度な柔らかさであること
(気持ちやや硬めに感じる程度)

・マクラのサイズ
人は一晩寝ている間に平均20～30回ほど寝返りを打ちます。
これは長時間同じ姿勢を続けると血流が悪くなり場合によってはしびれや痛みが生じることがあります。
寝返りをスムーズに打てるようにすることで質の高い睡眠をとる手助けになります。
そのため、枕には寝返りを自由に打てる横幅が必要です。
体をごろんと半回転させて横向きになっても頭が落ちず、肩先までカバーできるサイズは、「頭が3つ入る大きさ」が理想的と言われています。
これはおおよそ横幅60センチ以上、奥行き40センチ以上が目安となります。
お勧めな健康枕のサイズは60~63×35~40センチなので、ゆったりと快適に寝返りしやすいサイズになっています。

・マクラの高さ
就寝する際、「何かしっくりしない…。」「違和感がある…。」と言う風に感じる事はありませんか？
その違和感は、寝具枕が自分の体の高さに合っていない物を使用している事が要因に挙げられます。
枕の高さが低かったり逆に高かったりすると、就寝した際に首周りの筋肉が圧迫され、緊張した状態が常に続きます。
そうすると、肩凝りはもちろん筋肉を痛める原因にも繋がり、肩凝りを悪化させる事にもなるのです。
自分に合った理想的な枕とは、自然に立った姿勢をそのまま仰向けになってもキープできる高さの枕です。
横向き寝の場合は、頭から首の骨、背骨までが真っ直ぐになる高さのものを選びましよう。

大まかなものを書きましたが選ぶのにはなかなか難しいものがあると思います。
もし疑問や不明点等ありましたら遠慮なくご相談ください！

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