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お酒=太らない は本当なのか?

こんにちは!
キュアリラ接骨院です。

お酒はエンプティカロリーだから飲んでも太りにくいと聞いたことはありませんか?
エンプリティー=空っぽと言う意味でエンプティカロリーとはカロリーが無いという意味です。
確かにアルコールのカロリーは真っ先に消費されますので身体に脂肪として蓄積されることはありません。
ただその分お酒に含まれる砂糖やおつまみのカロリー消費が後回しにされ身体に蓄積されやすくなります。
また、アルコールが分解される過程で中性脂肪の合成が高まることがわかっています。

なのでお酒は太らないというのは間違いだということがわかります。
肥満防止と健康維持のためにも、お酒は適量を心がけましょう。

例) ビール中瓶1本(500㎖) 
   日本酒1合(180㎖)
   ウイスキーダブル(60㎖)
   焼酎25°グラス1/2杯(100㎖)
   ワイングラス2杯弱(200㎖)
   チューハイ7%缶1本(350㎖)

が適量と言われています。

ただし、太りにくいお酒というものはあります。
ブランデー、ウィスキー、やウォッカなどの蒸留酒には糖質が使われておらず、ビールやワイン、日本酒など糖質の多く含まれるお酒よりは太りにくいといえます。
ダイエットをする時に控えるべきものは、エンプティカロリー食品そのものであるということがわかりました。

カロリー収支だけのダイエットをしても痩せることはできません。
加工食品やジャンクフードばかりを食べカロリーの帳尻をあわせてはいけないということです。
加工食品には見えないところでマーガリンやショートニングといったエンプティカロリーのものが使用されていることが多いため避けた方が良いです。
ピザや麺類など炭水化物に偏りがちなメニューは出来る限り選ばないようにして揚げ物も食べ過ぎないことが大切です。
麺類を食べるときは栄養価の高い蕎麦をおすすめします。
ダイエットの食事の基本は一汁三菜を心がけた和食を中心にバランスよく食べ、意識して野菜をたくさん摂ることです。
洋食のときも付け合わせに野菜をプラスしたり、ソースやドレッシングを工夫したりして脂質を摂りすぎないようにしましょう。
せっかくサラダを食べても、ドレッシングが油ばかりのエンプティカロリー食品だとダイエット効果も薄れてしまいます。

まとめ
エンプティカロリーの食べ物は身近にたくさんあります。
手に取りやすく、味が濃くておいしいと感じるかもしれません。
もしエンプティカロリーのものを食べ過ぎたと感じた時は、次の食事で調整していきましょう。
食事もお酒も意識して選択すると少しずつ身体が変化していきます。
栄養たっぷりの食事を続けていると、美味しいと感じる食べ物も変わってきます。見た目だけでなく、身体の中も健康維持できるダイエットをしていきましょう。

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