痩せやすくなるための3つの習慣

こんにちは！
キュアリラ接骨院です。

今回はダイエット時に習慣づけておきたい3つの行動をご紹介いたします。

・こまめに水を飲む　
私たちの体の60％は水分です。
水分量が減ると血液循環や体温調整などに乱れが生じ上手く働かせようと自律神経の働きが活発になります。
そして自律神経を司る脳が疲れダイエットへの行動や意欲に影響が生じてきます。
なので喉が渇いていなくてもこまめな水分補給を心がけることが大切です。
水を飲む時は一度に大量を飲むのではなくコップ1/2〜1杯程度にしましょう。
1度に飲んでも体内に吸収されにくいです。

・夜ご飯は20時前に済ます
「時計遺伝子（BMAL１）」と言われる私たちの体内にある遺伝子の働きで20時以降は体の脂肪をため込む力が高まるからです。
なので可能な限り夜ご飯は20時前に済ませるようにしましょう。

・空腹は我慢せずおやつを食べる　
食事をしたけれど量がたりなかったり疲れた時に何か食べたくなったり3食の食事以外におやつが欲しくなることもあると思います。
そのような時は我慢せずおやつを食べる方法を選びましょう。
なぜなら我慢でストレスを感じ反動で次の食事を食べすぎてしまう場合があるからです。
おススメはナッツ類です。
歯ごたえがあるナッツをよく噛むことで脳の満腹中枢が刺激されて満腹感を感じやすくなります。
結果おやつによる食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。
ナッツ類には油で揚げたものや甘い味のついたものもありますが素焼きを選ぶと余分なカロリー摂取を防ぐこともできます。

当院ではダイエットメニューを提供しています。
気になることや不明点等ありましたら遠慮なくご相談ください。

〒980-0014
宮城県仙台市青葉区本町3丁目6-10本町Kビル4階

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